สควอต

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้ากว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ๆ และเท้าหันออกเล็กน้อย
2. งอเข่าของคุณและผลักสะโพกของคุณย้อนกลับเหมือนกับนั่งบนเก้าอี้
3. ลดลงจนเข่าของคุณอยู่ในระดับที่น้อยกว่าพื้น
4. รักษาร่างกายของคุณตั้งตรงและหลังตรงตลอดการเคลื่อนไหว
5. กดผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท