ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาไหล่ของคุณลงและห่างจากหูของคุณเพื่อป้องกันการเคล็ดลบที่ไม่จำเป็น กระตุ้นคอร์และกล้ามเนื้อก้นของคุณตลอดการถือเพื่อความมั่นคง
ขั้นตอนการทำ
- นั่งอยู่บนขอบของเบนช์หรือเก้าอี้ด้วยมือของคุณตรงข้างกับสะโพกของคุณ
- ลื่นสะโพกของคุณออกจากเบนช์ รองรับน้ำหนักของคุณด้วยแขนของคุณ
- ลดตัวของคุณจนกระซิบอยู่ที่มุม 90 องศา
- รักษาท่านี้ไว้ โดยรักษาร่างกายของคุณใกล้เบนช์
- รักษาท่านี้ไว้ตามระยะเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง เน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น20%
หน้าท้อง20%
รอง
ไหล่15%
หลังขา15%
อก15%
ต้นขา15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, หลังขา, อก, ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
