บิดหลังนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นกับขาเหยียดออกไปข้างหน้า.
2. งอเข่าขาขวาและวางเท้าขวาด้านนอกขาซ้าย.
3. วางหัวเข่าซ้ายข้างนอกของหัวเข่าขวาและมือขวาข้างหลังเพื่อรองรับ.
4. หมุนลำตัวของคุณไปทางขวาอย่างอ่อนๆ มองไปทางไหล่ขวา.
5. ค้างท่านั่งนี้ 15-30 วินาที จากนั้นสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท