ท่าบริดจ์ขาเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นด้วยเข่างอนและเท้าวางแนบพื้น
2. ยืดขาขึ้นตรง
3. กดผ่านส้นเท้าบนพื้น ยกสะโพกขึ้นสู่ที่เพดาน
4. คงท่ายกสะโพกไว้สักพักหนึ่ง จากนั้นลดสะโพกลง
5. ทำซ้ำจนกระทั่งครบจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปขาอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ก้น30%

หน้าท้อง30%

รอง

หัวไหล่10%

หลังต้นขา15%

ต้นขา15%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท