เอียงเชิงกราน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เรียกใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างเต็มที่และหายใจเข้าอย่างลึกเพื่อเสริมความเป็นไปได้ของการกระตุ้น
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนหลังพร้อมเข่างอและเท้าชิดพื้น
- ทำให้หลังล่างของคุณแนบกับพื้นโดยการบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอียงสะโพกขึ้น
- ค้างการเอียงไว้สักพัก จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เอียงเชิงกราน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เอียงเชิงกราน เน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
หน้าท้อง40%
รอง
หลังขา10%
ต้นขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เอียงเชิงกราน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เอียงเชิงกราน เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา, ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เอียงเชิงกราน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เอียงเชิงกราน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เอียงเชิงกราน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
