ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากล้ามท้องของคุณตลอดการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการดึงคอด้วยมือ ใช้กล้ามท้องเพื่อยกลำตัว ไม่ใช่เพื่อเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนพื้นกับข้อเข่างอและเท้าชิดพื้น รัดไว้ที่วัตถุที่แข็งแรงหรือถือโดยคู่ค้า
- วางมือข้างหลังศีรษะหรือข้างหน้าอก
- หดกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกลำตัวขึ้นเข้าหาเข่า รักษาหลังล่างไว้บนพื้น
- ยกตัวขึ้นไปจนกว่าคุณจะอยู่ในท่านั่ง
- ลดตัวลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำจนกว่าจะได้จำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
