ท่านั่งยกตัวขึ้นแบบยึดเท้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นกับข้อเข่างอและเท้าชิดพื้น รัดไว้ที่วัตถุที่แข็งแรงหรือถือโดยคู่ค้า
2. วางมือข้างหลังศีรษะหรือข้างหน้าอก
3. หดกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกลำตัวขึ้นเข้าหาเข่า รักษาหลังล่างไว้บนพื้น
4. ยกตัวขึ้นไปจนกว่าคุณจะอยู่ในท่านั่ง
5. ลดตัวลงช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำจนกว่าจะได้จำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท