ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนคว่ำพร้อมมือวางข้างหัว และยกขาขึ้น ปลายเท้าหันไปทางเพดาน
2. บีบกล้ามหน้าท้องและยกไหล่ขึ้นจากพื้นในท่า crunch พร้อมกับลดขาด้านหนึ่งลงมาให้เฉียบพอดีกับพื้น
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านตรงกันข้าม สลับขากับท่า crunch ทุกครั้ง
4. ทำต่อไปสลับกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น33%

ต้นขา33%

หน้าท้อง34%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท