การยืดคอแบบไอโซเมตริกขณะนอนคว่ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การรักษาการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลังให้เป็นกลางตลอดเวลาที่ทำท่านี้
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนคว่ำบนเสื่อโดยแขนอยู่ข้างลำตัว
- ยกหัวและไหล่ขึ้นเล็กน้อยจากเสื่อ ขยายคอ
- ค้างท่านี้ไว้ โดยกล้ามเนื้อยังคงตึง นาน 20-30 วินาที
- ผ่อนคลายและกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนชุดที่ต้องการ
รายละเอียด
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
