ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุมในการยกขาขึ้นมาที่สุดให้มากที่สุดและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกขาและสะโพกขึ้นจากพื้น
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นพับมือข้างหลังหัว หัวเข่างอ และฝ่าเท้าติดกัน (หัวเข่าออกไปด้านข้าง)
- กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อบั้นเหล็กเพื่อยกเท้าขึ้นจากพื้น นำหัวเข่ามาทางข้อศอก
- หยุดชักที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นลดเท้าลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ให้มือสัมผัสพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
