พลังค์คุกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษากระดูกสันหลังในท่าเท่าเทียมและกระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์ของคุณเพื่อป้องกันการหงายสะโพกหรือโค้งหลังของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าตั้งตัวต่อพื้น
- วางหัวเข่าลงบนพื้นโดยตรงใต้ไหล่ของคุณและคว้ามือไว้ด้วยกัน
- ยืดขาของคุณไปด้านหลัง มาอยู่บนหัวเข่าและเท้า
- รักษาร่างกายของคุณในแนวตรงจากหัวไปสู่หัวเข่าของคุณ
- รักษาท่านี้ไว้เป็นเวลาที่ต้องการ
ติดตาม พลังค์คุกเข่า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พลังค์คุกเข่า เน้นไปที่ หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง30%
ต้นขา30%
รอง
ไหล่15%
ก้น15%
อก10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
พลังค์คุกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พลังค์คุกเข่า เน้นที่ หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ก้น, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พลังค์คุกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พลังค์คุกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ พลังค์คุกเข่า เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
