ท่ารัสเซียนทวิสต์ช็อป

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยเหยียดข้อเข่าและวางเท้าแบน
2. โน้มตัวลงอย่างน้อยเพื่อเริ่มทำกล้ามหน้าท้อง
3. จับมือคู่กันด้านหน้าคุณ
4. หมุนลำตัวไปทางด้านหนึ่ง นำมือไปใกล้พื้นข้างสะโพกของคุณ
5. ทำการกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว โดยทำการ 'chopping' ไปทางด้านตรงกันข้าม
6. ดำเนินการหมุนลำตัวไปทางด้านต่างๆตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท