แพลงค์กลับด้วยข้อศอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นกับขาของคุณยื่นออกไปข้างหน้าของคุณ
2. วางข้อศอกของคุณใต้ไหล่ของคุณและคว้ามือของคุณรวมกัน
3. ยกสะโพกของคุณออกจากพื้น กระตุ้นคอร์และกล้ามเนื้อบ่า
4. คงท่านั่งนี้ไว้ตามระยะเวลาที่ต้องการ โดยรักษาร่างกายของคุณในเส้นตรง
5. ลดสะโพกของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น

รายละเอียด

หลัก

ก้น25%

หน้าท้อง25%

รอง

ต้นขา15%

หัวไหล่15%

หน้าอก10%

บ่า10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท