นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมและเน้นที่การใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในการยกลำตัว โดยไม่พึ่งพาไปยังการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนพื้นพับขาและแขนของคุณตามด้านข้าง
- ยกขาขวาและแขนซ้ายพร้อมกัน โดยการดึงมือซ้ายไปทางนิ้วเท้าขวา
- ลดแขนและขากลับไปยังพื้นและทำซ้ำด้วยแขนและขาที่ตรงข้าม
- ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา33%
หน้าท้อง33%
ก้น34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
