บิดตัวนอนเข่างอ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดให้สะบักของคุณแนบกับพื้นเพื่อแยกการบิดในลำตัวของคุณและใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายกับแขนยืดออกไปทางด้านข้าง
- งอเข่าและยกพวกมันขึ้นไปทางหน้าอกของคุณ
- หมุนสะโพกไปทางด้านใดด้านหนึ่งโดยนำเข่าของคุณไปทางพื้น
- รักษาส่วนบนของหลังและไหล่ให้แบนบนพื้น
- กลับไปที่ศูนย์กลางแล้วบิดไปทางอีกด้านหนึ่ง
- สลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บิดตัวนอนเข่างอ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บิดตัวนอนเข่างอ เน้นไปที่ หน้าท้อง, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง50%
ก้น30%
รอง
ต้นขา20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บิดตัวนอนเข่างอ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บิดตัวนอนเข่างอ เน้นที่ หน้าท้อง, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บิดตัวนอนเข่างอ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บิดตัวนอนเข่างอ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บิดตัวนอนเข่างอ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
