ยืดกล้ามเนื้อบั้นท้ายขณะนอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้น โดยงอเข่าทั้งสองข้างและวางเท้าลงบนพื้น
2. วางข้อเท้าข้างหนึ่งข้างบนเข่าอีกข้างหนึ่ง
3. จับต้นขาข้างล่างและดึงอย่างอ่อนๆ ไปทางหน้าอก
4. รักษาการยืดอย่างนี้ไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นสลับด้านและทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด