ครันช์ด้านข้าง (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการเลื่อนลำตัวด้วยการกระตุ้นกล้ามท้องข้างโดยมุ่งเน้นที่การยกลำตัวโดยใช้กล้ามท้องข้าง ไม่ใช้การเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- นอนตะแคงด้วยขาซ้อนกันและเข่างอนอยู่ที่มุม 90 องศา
- วางมือข้างหลังศีรษะพร้อมกับศอกโค้ง
- ยกลำตัวด้านบนในท่าเลื่อนลำตัวด้านข้างโดยเคลื่อนไปทางสะโพก
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนด้าน
ติดตาม ครันช์ด้านข้าง (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ครันช์ด้านข้าง (V2) เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ครันช์ด้านข้าง (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครันช์ด้านข้าง (V2) เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครันช์ด้านข้าง (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ครันช์ด้านข้าง (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ครันช์ด้านข้าง (V2) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
