สะพานก้นกบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดผ่านส้นเท้าและบีบกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบนสุดขณะทำกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนหลังพร้อมเหยียดข้อเข่าและฝ่าเท้ารวมกัน ให้เข่าล้มลงไปด้านข้าง
- กดแขนลงบนพื้นเพื่อความมั่นคง
- บีบกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อและยกสะโพกขึ้นสู่ฝั่งฝ้าย สร้างสะพาน
- ค้างท่าสะพานไว้เป็นเวลาสักครู่ จากนั้นลดสะโพกลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สะพานก้นกบ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สะพานก้นกบ เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สะพานก้นกบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สะพานก้นกบ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สะพานก้นกบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สะพานก้นกบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ สะพานก้นกบ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
