สะพานก้นกบ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนหลังพร้อมเหยียดข้อเข่าและฝ่าเท้ารวมกัน ให้เข่าล้มลงไปด้านข้าง
2. กดแขนลงบนพื้นเพื่อความมั่นคง
3. บีบกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อและยกสะโพกขึ้นสู่ฝั่งฝ้าย สร้างสะพาน
4. ค้างท่าสะพานไว้เป็นเวลาสักครู่ จากนั้นลดสะโพกลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท