นั่งตัววีแตะปลายเท้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้มีความสมดุลและหลังตรงเพื่อรักษาสมดุลและเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามท้อง
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและยกเท้าขึ้น โดยสมดุลบนกระดูกนั่ง
- ก้มตัวไปข้างหลังเล็กน้อยและยืดแขนไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล
- ยื่นขาขึ้นและแตะพื้นด้วยเท้า แล้วสลับไปที่ขาอีกข้าง
- สลับการแตะเท้าในขณะที่รักษาท่านั่ง 'V' ไว้
- ทำต่อเป็นจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม นั่งตัววีแตะปลายเท้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
นั่งตัววีแตะปลายเท้า เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
นั่งตัววีแตะปลายเท้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
นั่งตัววีแตะปลายเท้า เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ นั่งตัววีแตะปลายเท้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
นั่งตัววีแตะปลายเท้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ นั่งตัววีแตะปลายเท้า เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
