ท่านอนยกขาไขว้

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงพร้อมมือวางไว้ข้างหัว ศอกออกกว้าง
2. ยกไหล่ขึ้นจากพื้นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง
3. นำหนึ่งข้อเข่ามาหาหน้าอกพร้อมกับขาอีกข้างยืดออก
4. พร้อมกันหมุนลำตัวนำศอกอีกข้างมาหาเข่าที่ดึงเข้า
5. สลับด้านอย่างต่อเนื่องในท่า 'การขี่จักรยาน' โดยทำการสลับขา
6. ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

ก้น50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท