สควอททวิสต์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ก้มตัวลงในท่ากางเท้า โดยรักษาน้ำหนักที่เท้าและหลังตรง
3. เมื่อคุณลุกขึ้นจากท่ากางเท้า หมุนลำตัวไปด้านหนึ่ง ยกเข่าขึ้นเพื่อพบเข่ากับศอกที่ตรงข้าม
4. กลับสู่ท่ากางเท้าและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
5. ทำการสลับด้านต่อเนื่องไปเรื่อยๆตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น35%

หน้าท้อง35%

ต้นขา20%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท