สควอททวิสต์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้ตั้งตรงและคอร์สม่ำเสมอตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลและท่าทางที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ก้มตัวลงในท่ากางเท้า โดยรักษาน้ำหนักที่เท้าและหลังตรง
- เมื่อคุณลุกขึ้นจากท่ากางเท้า หมุนลำตัวไปด้านหนึ่ง ยกเข่าขึ้นเพื่อพบเข่ากับศอกที่ตรงข้าม
- กลับสู่ท่ากางเท้าและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
- ทำการสลับด้านต่อเนื่องไปเรื่อยๆตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอททวิสต์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอททวิสต์ เน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น35%
หน้าท้อง35%
ต้นขา20%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอททวิสต์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอททวิสต์ เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอททวิสต์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอททวิสต์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอททวิสต์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
