ท่าแพลงก์ยกขาสลับ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าแผ่นหลังมาตรฐานโดยวางแขนบนพื้นและร่างกายตรงตามเส้นตรง
2. ให้กล้ามเนื้อคอร์และกล้ามเนื้อก้นทำงานเพื่อรักษาร่างกายให้มีความมั่นคง
3. ยกขาขวาขึ้นอย่างช้า ๆ โดยรักษาให้ตรง
4. ค้างตำแหน่งที่ยกอย่างสั้น ๆ จากนั้นลดขาลงไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาซ้าย สลับขาทุกครั้งที่ฝึก

รายละเอียด

หลัก

ก้น20%

หน้าท้อง20%

รอง

หัวไหล่20%

หลังต้นขา20%

หน้าอก10%

ต้นขา10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท