ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความตรงข้ามของหลังและคอร์ที่แข็งแรงเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกว่าหน้าท้องออกและแขนยืดออกไปทางด้าน
- งอตัวที่เอวและเหยียดมือขวาของคุณลงไปทางเท้าซ้ายของคุณ
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วจึงงอมือซ้ายของคุณลงไปทางเท้าขวาของคุณ
- สลับด้านโดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวเป็น 'windmill' ด้วยแขนของคุณ
- ทำต่อไปเพื่อจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา40%
หน้าท้อง40%
รอง
ก้น20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
