การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนที่ด้านข้างกับสะโพกและเข่างอน 90 องศา และเท้าเข้าด้วยกัน
2. ยกเข่าด้านบนเหมือนกับการเปิดปู จากนั้นยืดขาตรงออกที่ระดับสะโพก
3. นำขากลับไปที่ท่างอน จากนั้นลดเข่าลงเพื่อปิดปูอีกครั้ง
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับไปที่ด้านอีกด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท