การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดการออกกำลังกายและให้ความสำคัญในการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษาการจัดเรียงที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- นอนที่ด้านข้างกับสะโพกและเข่างอน 90 องศา และเท้าเข้าด้วยกัน
- ยกเข่าด้านบนเหมือนกับการเปิดปู จากนั้นยืดขาตรงออกที่ระดับสะโพก
- นำขากลับไปที่ท่างอน จากนั้นลดเข่าลงเพื่อปิดปูอีกครั้ง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับไปที่ด้านอีกด้าน
ติดตาม การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
