บิดและหมุน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ที่มีการใช้งานอย่างต่อเนื่องตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อกลูทส์ของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ของคุณ
- ยื่นแขนของคุณออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่
- หมุนลำตัวของคุณไปทางขวาโดยหมุนบนเท้าซ้ายของคุณ
- กลับสู่ศูนย์และหมุนไปทางซ้าย โดยหมุนบนเท้าขวาของคุณ
- ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บิดและหมุน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บิดและหมุน เน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
บิดและหมุน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บิดและหมุน เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บิดและหมุน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บิดและหมุน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ บิดและหมุน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
