การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นและขาของคุณกระจายออกไปด้านข้าง
2. รักษาหลังตรงและเท้าและเข่าชี้ขึ้น
3. โค้งตัวช้าๆจากสะโพกของคุณ วางมือลงบนพื้นข้างหน้าเพื่อให้รองรับ
4. ค้างการยืดเป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นปล่อยและทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

ก้น50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด