สมาธิหายใจมีสติ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. หาท่านั่งที่สบายด้วยหลังตรง
2. ปิดตาและหายใจลึกๆ หลายครั้งเพื่อทำให้สงบ
3. เริ่มต้นสังเกตการไหลธรรมชาติของหายใจของคุณโดยไม่พยายามเปลี่ยนแปลงมัน
4. หากจิตใจของคุณหลงเสนหา โปรดนำความสนใจของคุณกลับสู่การหายใจของคุณ
5. ทำต่อเป็นเวลา 5-10 นาทีหรือเท่าที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด