การยืดคางไปยังหน้าอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหรือนั่งตัวตรงกับเท้าแน่นบนพื้น
2. ลดคางของคุณช้า ๆ ไปทางหน้าอก
3. ค้างการยืดออกไป 15-30 วินาที รู้สึกการยืดอย่างอ่อนโยนที่ด้านหลังของคอของคุณ
4. ยกหัวของคุณขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
5. ทำซ้ำตามต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด