ยืดแบบไอรอนครอส

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพับแขนของคุณออกไปทางด้านข้าง เป็นรูปร่าง 'T'.
2. ยกขาขึ้นตรงไปทางฝ้าเพดาน.
3. ลดขาลงทางด้านตรงข้ามของร่างกาย พยายามสัมผัสพื้นในด้านตรงข้ามในขณะที่รักษาระดับไหล่.
4. ค้างการยืดเป็นเวลาหลายวินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำด้านอีกด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

รอง

หน้าท้อง25%

ต้นขา25%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด