ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงลงบนท้องพร้อมขาตรงและแขนอยู่ข้างๆ
2. บีบกล้ามเนื้อบนก้นขาเพื่อยกทั้งสองขาจากพื้น
3. ค้างการยกไว้สักครู่ จากนั้นลดลงมาโดยไม่ให้สัมผัสพื้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท