ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษาสมดุลและใช้การสนับสนุนเช่นกรอบประตูหรือที่วางออกเพื่อรักษาท่าที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนขาเดียวกับขาอีกข้างยื่นออกไปข้างหน้าของคุณ
- ยื่นแขนของคุณออกตรงเพื่อรักษาสมดุล
- ลดร่างกายของคุณลงเป็นท่านั่ง โดยรักษาการยื่นขาที่ยื่นออกไปออกจากพื้น
- ลงไปที่ต่ำที่สุดที่คุณสามารถโดยรักษาสมดุลและท่าที่ถูกต้อง
- ผลักผ่านส้นเท้าของขาที่ยืนเพื่อยกขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล) เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล) เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
