การหมุนสะโพกออกด้านนอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นพร้อมขาเหยียดออกไปข้างหน้า
2. งอหัวเข่าข้างหนึ่งและวางเท้าของขาที่งอออกไปที่ด้านนอกของหัวเข่าอีกข้าง
3. กดเบาๆ ที่หัวเข่าที่งอด้วยมือหรือข้อศอกเพื่อเพิ่มการยืด
4. ค้างการยืดไว้ 20-30 วินาที
5. ปล่อยและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด