สควอทซิสซี่คุกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและสะโพกไปด้านหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการกดดันที่ไม่จำเป็นให้เข่าและเพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขาทำงานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งตัวตั้งข้อตั้งบนพื้นด้วยเท้าที่มั่นคงภายใต้พื้นหรือถือโดยคู่สนับ
- งอตัวย้อนช้า รักษาร่างกายตรงจากเข่าถึงหัว
- ลดร่างกายของคุณให้ลงมาที่ต่ำที่สุดที่คุณสามารถ จากนั้นใช้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทซิสซี่คุกเข่า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทซิสซี่คุกเข่า เน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทซิสซี่คุกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทซิสซี่คุกเข่า เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทซิสซี่คุกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทซิสซี่คุกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทซิสซี่คุกเข่า ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
