ยกสะโพกขาในท่านอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นด้วยมือวางไว้ใต้ก้นเพื่อให้รองรับ
2. งอหลังตรงและยกขาขึ้นไปทางเพดานจนกระชับเล็กน้อย
3. ลดขาลงมาโดยไม่ให้เท้าแตะพื้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท