การยืดคอโดยเอียงและยืดหลังคอ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่บีบคอ การเคลื่อนไหวควรมาจากการยืดกล้ามเนื้อ ไม่ใช่จากการงอกระดูกส่วนคอ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งหรือยืนให้หัวของคุณเห็นหน้า
- งอหัวของคุณไปทางหลังเพื่อมองขึ้นที่เพดาน ยืดด้านหน้าของคอ
- ต่อมา งอหัวของคุณอย่างอ่อนโยนไปทางด้านหนึ่ง นำหูของคุณมาหาไหล่
- ค้างการยืดนี้ 15-30 วินาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งกลาง และทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
รายละเอียด
หลัก
บ่า100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
