กลูตบริดจ์สองขาบนม้านั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นพร้อมหลังบนของคุณติดกับม้านั่งและเท้าแนบพื้น
2. กดผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้น สร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่าของคุณ
3. คงท่านั่งที่ด้านบนสักครู่ จากนั้นลดสะโพกลงช้าๆ
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น70%

รอง

หลังต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท