ทรัสต์สะโพกขาเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ตรวจสอบว่าคุณกำลังผ่านสะโพกของคุณด้วยส้นเท้าและไม่ใช่ด้วยนิ้วเท้าเพื่อเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อบนต้นขาและลดการควบคุมโดยกล้ามเนื้อแก้ม

นั่งบนพื้นโดยให้หลังของคุณติดกับโซฟาและวางเท้าขึ้นบนพื้นอย่างมั่นคง
ยกขาอีกข้างขึ้นจากพื้นโดยรักษาให้ตรง
ผ่านสะโพกของคุณด้วยส้นเท้าที่วางอยู่ ยกสะโพกขึ้นให้สูงขึ้นพร้อมกับการบีบกล้ามเนื้อบนต้นขา
ลดสะโพกของคุณลงมาโดยไม่ให้สัมผัสพื้นและทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
เปลี่ยนขาและทำการซ้ำเพื่อจำนวนครั้งเดียวกันที่ด้านอีกข้าง