เตะขางอ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งอยู่บนมือและเข่ากับหลังของคุณแบน
2. งอเท้าขึ้นและงอเข่าให้มีมุม 90 องศา
3. ดันขาที่งอขึ้นและขึ้น โดยรักษาการงอเท้าและบีบก้นของคุณ
4. นำเข่ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่หยุดพักที่พื้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น60%

รอง

หลังต้นขา20%

หน้าท้อง20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท