สะพานข้างพร้อมขางอ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงด้วยขาทับกันและเหยียดขาที่ด้านล่างที่งอที่มุม 90 องศา
2. ยันตัวขึ้นด้วยศอกและแขนด้านบน จัดศอกให้ตรงกับไหล่โดยตรง
3. ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่เข่าถึงไหล่
4. รักษาท่านั่งตามเวลาที่ต้องการโดยรักษากล้ามท้องแข็งแรงและสะโพกยก
5. ลดสะโพกลงสู่พื้นและทำฝั่งอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา33%

ก้น33%

หน้าท้อง34%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท