ครั้นช์กบขาประกบ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนหลังพร้อมเหยียดข้อเข่า ฝ่าเท้ารวมกัน และมืออยู่ข้างหลังศีรษะ
2. กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกไหล่และหลังบนขึ้นจากพื้นในท่าครันช์
3. ค้างท่าครันไว้เป็นเวลาสักครู่ จากนั้นลดลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยควบคุมการเคลื่อนไหว

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท