การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นพร้อมขาทั้งสองยืดออกไปด้านหน้าของคุณ
2. งอหัวเข่าของขาหนึ่งและวางเท้าลงบนพื้นด้านนอกของเข่าอีกข้าง
3. หมุนลำตัวไปทางเข่าที่งอ โดยใช้ศอกตรงข้ามด้านนอกของเข่าเป็นจุดรองรับ
4. ถือการยืดไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นสลับด้านและทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด