การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำแนะนำให้คุณรอบระวางจากเอวและไม่ใช่เพียงแค่ไหล่เพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อรอบสะโพกอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมขาทั้งสองยืดออกไปด้านหน้าของคุณ
- งอหัวเข่าของขาหนึ่งและวางเท้าลงบนพื้นด้านนอกของเข่าอีกข้าง
- หมุนลำตัวไปทางเข่าที่งอ โดยใช้ศอกตรงข้ามด้านนอกของเข่าเป็นจุดรองรับ
- ถือการยืดไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นสลับด้านและทำซ้ำ
ติดตาม การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
