เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้การเคลื่อนไหวแบบชักเพื่อรักษาแรงกดต่อเนื่องบนกล้ามเนื้อต้นแขนตลอดชุดท่า
ขั้นตอนการทำ
- เข้าท่างอข้อศอกพร้อมหลังเรียบ
- งอข้อศอกและรักษาให้ใกล้กับด้านข้าง
- ยื่นแขนไปด้านหลังและเริ่มชักขึ้นและลงในช่วงการเคลื่อนที่เล็กน้อย
- ทำการชักต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว เน้นที่ Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
