เตะกรรไกรแบบนอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายกับขายืดตรงและแขนอยู่ข้างลำตัว
2. ยกขาขึ้นเล็กน้อยจากพื้น
3. ทำท่ากรรไกรโดยสลับยกแต่ละขาขึ้นและลง
4. ควบคุมการเคลื่อนไหวให้ต่อเนื่อง
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท