เตะกรรไกรแบบนอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดหลังส่วนล่างของคุณไว้กับพื้นและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวแบบโยกเพื่อให้แน่ใจว่าจะมีสมาธิอยู่ที่กล้ามเนื้อต้นขา
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายกับขายืดตรงและแขนอยู่ข้างลำตัว
- ยกขาขึ้นเล็กน้อยจากพื้น
- ทำท่ากรรไกรโดยสลับยกแต่ละขาขึ้นและลง
- ควบคุมการเคลื่อนไหวให้ต่อเนื่อง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เตะกรรไกรแบบนอน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เตะกรรไกรแบบนอน เน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เตะกรรไกรแบบนอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะกรรไกรแบบนอน เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะกรรไกรแบบนอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เตะกรรไกรแบบนอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เตะกรรไกรแบบนอน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
