ลันจ์พร้อมบิดตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกของคุณ
2. ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาหนึ่งและเหยียดสะโพกเพื่อลดลงในการก้าวเดิน, ทั้งสองข้อเหยียดอยู่ในมุม 90 องศา
3. วางมือของคุณไว้ด้วยกันด้านหน้าหัวใจและหมุนลำตัวของคุณไปทางด้านของขาที่อยู่ข้างหน้า
4. หมุนกลับสู่ศูนย์กลางและผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำด้านอีกข้างและทำต่อไปตามต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

หน้าท้อง30%

ต้นขา20%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท