ยืดข้างแบบไดนามิกในท่านั่งดอกบัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. นั่งบนพื้นด้วยขากางเข้ากันในท่าลอตัสหรือท่ากางเข้ากันที่สบาย
2. หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเหนือหัว, เหยียดสันหลังของคุณ
3. หายใจออกและเอียงไปด้านหนึ่ง, วางมือด้านหนึ่งบนพื้นเพื่อรองรับ
4. รักษาแขนอีกข้างยกเหนือหัว, สร้างเส้นตรงจากปลายนิ้วมือถึงสะโพกของคุณ
5. คงท่ายืดไว้สักพัก, จากนั้นกลับสู่ท่าปกติและทำซ้ำด้านอีกด้าน