ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างเท่าความกว้างของสะโพก
2. ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาหนึ่ง ก้มสะโพกจนทั้งสองข้อเบียดอยู่ที่มุมประมาณ 90 องศา
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าด้านหน้าอยู่ตรงกับข้อเท้า ไม่แนบออกไปมากเกินไป
4. รักษาน้ำหนักที่ส้นเท้าขณะที่คุณผลักตัวขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำด้านอีกข้างและทำตามลำดับขาต่อไปตามความต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา60%

รอง

ก้น30%

น่อง10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท