ซิทอัพขางอ (แขนตรง)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นพร้อมกับขายาวและแขนตรงขึ้นเหนือหัว
2. กระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์และยกลำตัวบนและขาพร้อมกัน โดยการเหยียดมือไปทางนิ้วเท้า
3. ลดลำตัวลงไปท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ โดยควบคุมการเคลื่อนไหว
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง50%

ต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท