สควอทแยกขาบนเครื่อง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตั้งตรงและให้แน่ใจว่าเข่าด้านหน้าไม่เกินปลายเท้าเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นที่ข้อเข่า
ขั้นตอนการทำ
- ยืนในท่าที่เท่าเทียมกัน โดยเท้าข้างหลังยกขึ้นบนม้านั่งหรือบันได
- ลดสะโพกโดยงอเข่าด้านหน้าและลดเข่าด้านหลังไปใกล้พื้น
- ให้เท้าด้านหน้าแบนและผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนเปลี่ยนขา
ติดตาม สควอทแยกขาบนเครื่อง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทแยกขาบนเครื่อง เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอทแยกขาบนเครื่อง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทแยกขาบนเครื่อง เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทแยกขาบนเครื่อง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทแยกขาบนเครื่อง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ สควอทแยกขาบนเครื่อง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
