เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นที่สี่ขากับมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก.
2. ยกขาขึ้นที่หนึ่งไปทางเพดาน, กดกล้ามเนื้อก้นที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว.
3. ลดขากลับลงโดยไม่แตะพื้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.
4. สลับขาและทำการเคลื่อนไหวเดียวกัน.

รายละเอียด

หลัก

ก้น60%

รอง

หลังต้นขา20%

หน้าท้อง20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท