เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ที่แข็งแรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลและเพิ่มความสม่ำเสมอของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ.
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นที่สี่ขากับมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก.
- ยกขาขึ้นที่หนึ่งไปทางเพดาน, กดกล้ามเนื้อก้นที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว.
- ลดขากลับลงโดยไม่แตะพื้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ.
- สลับขาและทำการเคลื่อนไหวเดียวกัน.
ติดตาม เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2) เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
รอง
หลังขา20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2) เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังขา, หน้าท้อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
