กรรไกร
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ของคุณให้มีแรงกล้าและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังล่างขณะที่คุณสลับขาเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยมือวางไว้ใต้สันหลังล่างเพื่อรองรับ
- ยกขาทั้งสองขึ้นจากพื้นไปทางมุม 45 องศา โดยรักษาให้ตรง
- ลดขาหนึ่งลงสู่พื้นโดยไม่ให้สัมผัสพื้น พร้อมทั้งยกขาอีกข้างขึ้น
- สลับขาด้วยการเคลื่อนไหวเหมือนกรรไกร
- ทำการสลับขาต่อเนื่องไปเรื่อยๆตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กรรไกร ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กรรไกร เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กรรไกร ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กรรไกร เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กรรไกร?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กรรไกร เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กรรไกร ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
