เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการบีบตัวกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อสะโพกที่สูงสุดที่สุดขณะที่คุณทำการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยการนั่งเกาะทั้งสองข้างโดยมืออยู่ใต้ไหล่และเข่าอยู่ใต้สะโพก
- งอเข่าและยกขาขึ้นข้างหลังคุณจนเข่าของคุณขนานกับพื้น
- ลดเข่าลงโดยไม่ให้สัมผัสพื้นและทำซ้ำ
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม เตะกลับขางอ (คุกเข่า) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เตะกลับขางอ (คุกเข่า) เน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เตะกลับขางอ (คุกเข่า) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะกลับขางอ (คุกเข่า) เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะกลับขางอ (คุกเข่า)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เตะกลับขางอ (คุกเข่า) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เตะกลับขางอ (คุกเข่า) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
